.... Kury tak, to Philip Maffetone "Trening wytrzymałościowy". Dość specyficzne podejście do treningów i diety. ... Mam tą książkę. Bardzo dobra pozycja dla osób które bieganie traktują jak sport/hobby którym się będą zajmować przez lata. Autor wprawdzie pisze, żeby ograniczać węgle ale wydaje mi się, że chodzi o to, żeby tymi węglami się po [...]
[...] zwrócić uwagę, że w związku zamykaniem diastasis (w sumie mała szczelinka została), będę zwracać podwójnie uwagę na odpowiednie napięcie brzucha przy ćwiczeniach. No i po treningu będę kontrolować czy szczelina się nie powiększa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2-gi [...]
[...] 1min D2. skoki ze skretem 1min // 1min przerwy D3. mountain climbers 1min D4. wypady z przeskokiem 1min ******************************************************** Obli, trening super. W ogóle to mnie dobił na koniec dnia. Skończyłam go pół godziny temu . Do tego zdemolowałam swoje łóżko, bo ćwiczenia A1 i B3 robiłam na nim, a raczej [...]
[...] na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej [...]
Robiac rampe co 5 powtorzen robisz trening typu max efford gdzie dochodzisz do maxa na 5 powtorzen cos w stylu westside barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. [...]
Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]
Trening przygotowawczy ułozony przezemnie na podstawie informacji z sfd.pl. Prosze o komentarz. Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ [...]
Kolejny etap za nami-teraz powoli żarty zaczynają się kończyć do zawodów w realu lub na internecie(Wasz wybór)zostało ponad miesiać,czyli praktycznie ok 10 treningów. Jeszcze ode mnie dwie uwagi: 1.Gdy zaczynałem treningi-zwróciłem uwage trenera i zarazem startujacego zawodnika,swoim zaangażowaniem i pilnościa na treningu-choc trening miałem [...]
1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]
[...] totalne. Normalnie było wprost proporcjonalne do ilości wkładanego jedzenia. Czym więcej jadłam, tym bardziej miałam wrażenie że głodna jestem %-). To chyba ten wczorajszy trening. ;-) Miały być interwały, ale nie mogłam wyjść, a po ciemku jeździć nie lubię, to był trening wytrzymałościowy. %-) TRENING Dzisiejszy trening 20-15-10-5 przysiad z [...]
[...] 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x _________________________________ Komentarz: Nie było lipy, trening dobijający, mimo że przy kolejnych obwodach upraszczałam. 1. ok. 2. nie robiłam na ilość tylko na technikę, pompki męskie do samej ziemi, przysiad porządny. 3. ok. 4. [...]
dzień #3 02.01'14 DT - trening wytrzymałościowy -suple: wit.C, drożdże piwowarskie. ------- Dzięki Ventura.;-] Ja też cię obserwuję podczas konkursu i trzymam kciuki.;-) Podziwiam za dyscyplinę - michę miałaś lichą, treningi MASKARA, a dajesz rade. ;-) Będę walczyć, tak łatwo się nie poddam. Uparty ze mnie typ.;-) ------- trening Na czas 5 [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedzi, chodzilo mi zeby jakos polaczyc trening na przyspieszenie z szybkoscia, ale to zapytam pozniej, gdy zakoncze trening wytrzymalosciowy tak jak radzicie. Czy podczas treningu wytrzymalosciowego warto cwiczyc nogi na silowni cwiczeniami, ktore wczesniej napisalem??
ZASADY WEIDERA :-wazne szczególnie dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo [...]
[...] u teściów ;-] Ale kto by się tam teściami przejmował %-) Zaczynam się zastanawiać czy nie mam czasami problemu z kortyzolem. Generalnie same prowadzenia diety czy trening nie stresuje mnie. Pracę też mam mało stresową. Ale życie rodzinne i wychodznie dziecka to już zupełnie inna bajka #-P Jak jeszcze dorzucić do tego fakt, że ja [...]
[...] Wyskok przy brzuszkach można sobie pomóc lekko krzyżując nogi, ja tak robiłam, bo inaczej się nie podniosę. Trening w sumie trwał 36.5 minuty ;) W czwartek robię ten sam trening wytrzymałościowy co tydzień temu w czwartek. Z tymże skok na skakance będzie na zmianę nogami wysoko do góry ;) ----------------------------------- 24.02 Dieta: 1. [...]
owszem, trening na siłę zakłada znaczny ciężar i mniej powtórzeń, trening wytrzymałościowy zaś znaczną objętość z mniejszym ciężarem = przy jednym pracują włókna białe, przy innym czerwone = jedno z drugim nie idzie w parze... Co do wcześniejszych postów - również skłaniałbym się ku 3 treningom siłowym w tygodniu, regeneracja jest okresem [...]
do Gregg masz racje nie sprecyzowałam. chodzi mi o trening wytrzymałościowy,i żeby poprawić swój czas ogólnie jeżdżę na rożnego rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o [...]